De 7 gemakkelijkste tips bij maag- darmklachten.

De 7 gemakkelijkste tips bij maag- darmklachten.

Schrikbarende cijfers;

Bijna 1 op de 4 mensen hebben zich in 2019 met maag- darm- of lever gerelateerde klachten bij hun huisarts gemeld. Vermoedelijk zijn er dus nog veel meer mensen met klachten die zich niet gemeld hebben. De zorguitgaven die zijn gemoeid met maag-, darm- en leverproblemen bedroegen in 2019 ruim 3,7 miljard euro. Dit is ongeveer 3,8% van de totale zorguitgaven in 2019. 

Waarom maag- darm en lever gerelateerde klachten steeds meer voorkomen, daar zijn diverse oorzaken voor. Verkeerde voeding, te veel en te vaak eten, alcohol, te weinig beweging , vitamine en mineralen tekorten, teveel stress en zo zijn er nog veel meer mogelijke oorzaken.

Enkele tips bij (milde) klachten die wellicht al voor verlichting kunnen zorgen;

• Goed kauwen en rustig eten. Door goed te kauwen kan het speeksel goed op de voedselbrij inwerken, en kan de voorvertering van koolhydraten beginnen. 

• Niet drinken tijdens het eten. Door te drinken tijdens de maaltijd krijg je en heel veel lucht binnen en verdun je het maagzuur.  Is je maagzuur te veel verdunt dan wordt het minder zuur en kan het minder goed eiwitten afbreken, parasieten onschadelijk maken en minder goed vitamine B12, Foliumzuur en mineralen uit de voeding vrijmaken.

• Eet niet vaker dan 3 of 4 x per dag. Iedere keer eten = werk aan de winkel voor je spijsvertering. Wanneer je minder eetmomenten hebt creëer je rust in je lijf en heeft je lichaam tijd voor vertering en herstel. 

• Beweeg voldoende, niet te weinig maar ook te veel.  Beweging is supergoed voor de peristaltiek maar je moet het niet overdrijven.  Na een grote maaltijd is het juist goed om te staan of rustig te wandelen.

• Probeer stress zoveel mogelijk op te lossen. Stress en spijsverteren gaan niet samen!! 

• Geen toetje na een warme maaltijd. Niets Hollanders dan een bakje vla om de maaltijd mee af te sluiten, maar o zo slecht voor je spijsvertering. Koude vla na een warme maaltijd haalt het “vuur” uit je vertering en de vaak toegevoegde suiker in de vla geeft valse energie  = after dinner dip.

• Eet alleen dat wat je verteert. Luister naar je lichaam, hoe reageert het op je voeding, krijg je direct na de maaltijd al klachten of binnen 48 uur?  Wanneer je intolerantie voor een voedingsmiddel hebt kan het veel klachten geven, en het blijven innemen van het voedingsmiddel kan uiteindelijk voor heel veel schade zorgen.  

Wees niet te streng voor jezelf !!! Hoe meer je jezelf verbiedt hoe moeilijker het wordt. Wees je vooral bewust van het feit dat je lijf niet goed kan functioneren op slechte voeding net zoals een auto niet goed kan rijden op slechte brandstof. 

Alleen al door het bijhouden van je voedingspatroon in een app als Myfitnesspal krijg je meer inzicht in je dagelijkse voedingspatroon. Door kleine aanpassingen kun je al verbetering krijgen en door meerdere kleine aanpassingen kunnen  een wereld van verschil creëren, en dat met 1 doel, meer energie en minder klachten.